Лыжный поход Итак, теоретически, а в определенной мере и практически вы подготовлены к лыжным тренировкам. Не проявляйте поспешности. Для первых двух-трех занятий достаточно 1—1,5 ч. Постепенно увеличивайте время лыжных прогулок, наблюдая, конечно, за своим самочувствием. Лыжники в возрасте от 16 до 50 лет могут кататься с гор или идти по лыжне до 6 ч в день. Люди постарше — в зависимости от самочувствия, но не более 3 ч. В этом возрасте опасно преодолевать себя. Силы убывают даже у бывших спортсменов и очень здоровых людей, а психологическая перестройка зачастую отстает. Если человек привык к большим нагрузкам, нельзя резко их сокращать, нужна постепенность. Об этом особенно надо напомнить мужчинам в возрасте 50—60 лет. Немало инфарктов и инсультов приходится именно на этот критический период, и почти всегда из-за непосильных физических и эмоциональных перегрузок или резкого изменения привычного ритма жизни. Длительная воскресная прогулка — это, по сути, однодневный лыжный поход на 10—30 км. Желательно планировать его заранее, предварительно познакомившись с маршрутом по карте. На месте уточните направление движения, ориентируясь по солнцу или другим приметам. Поход лучше всего проводить группой. Впереди идут сильные лыжники, протаптывающие, если нужно, лыжню и задающие темп движения с учетом возможностей слабейшего. Неопытный идет вторым. Замыкает группу достаточно сильный и опытный лыжник. Через каждые 50 мин устраивается 10-минутный отдых, выбирая защищенное от ветра место. На привале можно снять лыжи, если нужно, помассировать ноги. Пить не стоит, лучше прополоскать рот и выпить не больше двух глотков. С такой прогулки вы вернетесь усталые, но с массой приятных впечатлений. Благотворные последствия активного отдыха будете ощущать потом целую неделю.
